Schwimmtraining: Beispielprogramm

Das folgende Trainingsbeispiel soll einen Eindruck von den Schwimmtrainings für Erwachsene in unserem Verein vermitteln.

 

400m Einschwimmen
8 x 50m Kraul-Sprints, Startzeit je nach Bahn
8 x 50m 25m Brust-Abschlag schnell + 25m Kraul
400m 100m Lagen, 100m Kraul, im Wechsel
400m Kraul 5er-Zug mit Pullbuoy
400m Kraul mit Paddles
400m Kraul 25m locker + 25m schnell, im Wechsel
8 x 50m 25m Rücken-Abschlag + 25m Kraul
1200m Kraul, jede 4. Länge Tria-Atmung, 400m mit Paddles, 400m ohne, 400m mit
4 x 50m Kraul-Sprints, Startzeit je nach Bahn
200m Ausschwimmen
4800m Total